1、1.试着用笔提臀！首先站直，双脚并拢，同时肩膀放松，把笔放在臀部中间，用臀部适当的力量握笔，不要掉。这是快速提臀最有效的方法。

2、2.等电视广告很无聊吗？试着抬起臀部！可以在沙发上适当活动一下屁股，最好选择较宽的沙发。比如沙发旁边的手机突然响了，尽量动动屁股去接。是减肥运动，最重要的是提臀。

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3、3、站直，然后慢慢弯腰，脚尽量伸直，上身要与地面平行，屁股要翘起，然后站直，再弯腰，就这样做50次。如果每天坚持做这些运动，一定可以达到提臀、改善臀部的效果，也是通过运动减肥最有效的方法之一。

4、4.利用烦人的家务时间提臀！比如我们在洗碗、刷牙、洗脸的时候，可以适当的摆动臀部、扭动腰部。如果你哼着小曲就更好了。所以为了让我们的臀部翘起来，我们也要抓住机会。

5、5、高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康协会调查指出，虽然高跟鞋的设计不符合人体工程学，但确实会让女性在走路时不自觉地收紧臀部，以达到向上提拉、塑形臀部的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性，只要每天慢走30分钟，就可以提臀。为了脚骨的健康，最好不要让自己的脚每天都穿着高跟鞋。

6、6.无聊的时候学桑巴的摇摆！绝对不可能通过下半身的快速摆动和对臀部摆动幅度和频率的严格要求，让臀部充分运动，打造出迷人的电机臀！

7、7、平时多吃富含蛋白质和维生素C的食物！前者有助于丰臀，后者有塑形作用。比如花生、杏仁、西红柿、菜花等材料做成的蔬菜沙拉，热量低，对臀部曲线有好处。

8、8、椅子也可以当屁股！把平时坐的皮软椅换成硬木椅。较硬的椅子会对你的臀部产生相应的反作用力，间接促进肌肉收紧。

9、9.短跑运动员的臀部都是向上的，所以很多短跑都可以是向上的明智选择，但是绝对不要在跑步机上，因为跑步机的跑步带是自动向后移动的，所以向后推其实是被动的，就是这个动作可以移动到你的臀部，但是只有你主动发力才有效。

10、10.走路的时候也可以进行提臀运动！尽量把落在后面的腿伸直再往前走一步，这样可以更多的向臀部肌肉而不是大腿前侧肌肉运动。

11、11.睡觉时可以提臀吗？没错！如果心脏没有问题，可以趴着睡，让白天坐着工作，晚上坐着娱乐时一直被压迫的臀部得到充分的放松和休息。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。